2 SEANS + 4 HAFTA
Performans Analizi
Farklı branşlardan sporcular; nerede durduğunu sayıyla görmek isteyenler; sakatlık sonrası dönüş.
- Tüm ölçüm seti (beş başlık)
- Yazılı sonuç özeti ve yorum
- 4 haftalık bireysel program
- 4. haftada yeniden ölçüm
YÖNTEM
Ölçmedenprogram yazmayız.
Her üye aynı döngüden geçer: değerlendirme, ölçüm, program, yeniden ölçüm. Eldiveni ilk kez giyende de, lisanslı sporcuda da aynı disiplin.
- 01.
Değerlendirme
Hedef, takvim, sakatlık geçmişi ve mevcut seviye; 30 dakika, baş antrenörle.
İLK GÖRÜŞME
- 02.
Ölçüm
Hareket kalitesi, kuvvet, patlayıcı güç, kondisyon ve vücut kompozisyonu; sonuçlar sizinle paylaşılır.
1. HAFTA
- 03.
Program
Ölçüm profiline göre yazılır: haftalık plan, seans yapısı, yükleme. Birebir yürütülür, her seans kaydedilir.
4 HAFTALIK BLOKLAR
- 04.
Yeniden ölçüm
Aynı testler tekrarlanır; değişim görülür, program buna göre güncellenir. Müsabıklarda kamp takvimine bağlıdır.
HER 4 HAFTA
Ölçülenler
Beş başlık ve seans kaydı. Aynı testler dört hafta sonra tekrarlanır; program o farka göre yazılır.
FUTBOL · VOLEYBOL · BASKETBOL · ATLETİZM · TENİS · YÜZME · DÖVÜŞ SPORLARI — TEST SEÇİMİ BRANŞA GÖRE UYARLANIR.
- Hareket kalitesi
- Eklem açıklığı, denge ve asimetriler; sakatlık riskinin haritası.
- Kuvvet
- Temel kaldırışlarda ve izometrik testlerde üretilen kuvvet.
- Patlayıcı güç
- Sıçrama ve hız testleri; ringde ve sahada karşılığı olan sayı.
- Kondisyon
- Toparlanma ve dayanıklılık; müsabık sporcularda raund bazlı.
- Vücut kompozisyonu
- Kas ve yağ oranı; kilo yönetiminde tahmin değil, ölçüm.
- Seans kaydı
- Her seansın yükü ve yoğunluğu yazılır; dört haftalık değişim buradan okunur.
ÖLÇÜM RAPORU
Her dört haftada bir, yazılı.
Rapor üyeye aittir: başlangıç, dördüncü hafta, fark; antrenör notu ve bir sonraki bloğun hedefi. Aşağıdaki şablon boştur; sayılar size aittir.
Ölçüm verileriniz, ilgili aydınlatma metni ve açık rızanız kapsamında program planlama ve gelişim takibi için işlenir. Erişim yetkili kişilerle sınırlıdır; işverenlere kişisel sağlık verisi raporlanmaz.
Ölçüm raporu · şablon
ÜYE — · DÖNEM — · ANTRENÖR —
| ÖLÇÜM | BAŞLANGIÇ | 4. HAFTA | FARK |
|---|---|---|---|
| Hareket kalitesi | — | — | — |
| Kuvvet | — | — | — |
| Patlayıcı güç | — | — | — |
| Kondisyon | — | — | — |
| Vücut kompozisyonu | — | — | — |
| Seans kaydı (yük × yoğunluk) | — | — | — |
- ANTRENÖR NOTU
- —
- SONRAKİ BLOK HEDEFİ
- —
- YENİDEN ÖLÇÜM TARİHİ
- —
PROGRAM PAKETLERİ
Hedefinize göre üç program.
8–12 HAFTA
Müsabaka Kampı
Lisanslı sporcular ve ilk maçına hazırlananlar; milli takım puanı hedefleyenler.
- Müsabaka takvimine göre 8–12 haftalık plan
- Teknik, kondisyon, kilo yönetimi
- Kontrollü sparring, Çarşamba akşamları
- Kamp başı ve sonu ölçüm
12 HAFTA
EMS 12 Seans
Sakatlık ya da ağrı sonrası güvenli güçlenme; kilo ve vücut kompozisyonu hedefi; zaman kısıtı.
- Haftada iki 25 dakikalık seans
- Isınma, ana faz, gevşeme yapısı
- Her seansta yoğunluk kaydı
- 4. ve 12. seansta ölçüm
Ücret hedefe ve seans sayısına göre belirlenir; değerlendirme seansının sonunda yazılı teklif olarak iletilir.
NASIL BAŞLANIR
İlk adımı birlikte planlayalım.
Hedefinizi anlatın. Size uygun programı, eğitmeni ve randevu saatini birlikte konuşalım.
Yazın
WhatsApp üzerinden hedefinizi ve size uygun zaman aralığını paylaşın.
Tanışalım
Antrenman geçmişinizi, beklentilerinizi ve program seçeneklerini eğitmeninizle konuşun.
Program
Ölçüme göre yazılır, birebir yürütülür, dört haftada bir yeniden ölçülür.
Uygun gün ve saati WhatsApp üzerinden birlikte belirleyelim.