Söyleyebildiklerimiz,kaynaklarıyla.
Her satırda bir bulgu, kaynağı ve MC'deki karşılığı.
Uygun gün ve saati WhatsApp üzerinden birlikte belirleyelim.
Kas kütlesi
Sporcu olmayan yetişkinlerde tüm vücut EMS kas kütlesini anlamlı artırır (standartlaştırılmış etki büyüklüğü 1,23).
Kemmler ve ark., 2021, Frontiers in Physiology — meta-analiz
En tutarlı kanıt kas ve kuvvet üzerine.
KAYNAKLI
Kuvvet
Aynı meta-analiz: bacak kuvvetinde 0,98, gövde ekstansiyonunda 1,08 etki büyüklüğü.
Kemmler ve ark., 2021, Frontiers in Physiology
Kuvvet artışı beklenir; dört haftada bir ölçeriz.
KAYNAKLI
Vücut kompozisyonu
2023 tarihli sistematik derleme ve meta-analiz, yetişkinlerde vücut yağı ve kas kütlesi üzerinde olumlu sonuçlar bildiriyor. Sonuçlar uygulanan programa ve kişiye göre değişir.
PubMed 36827042 · sistematik derleme ve meta-analiz, 2023
Kişisel değişimi aylık ölçümlerle takip ederiz.
KAYNAKLI
Bel ağrısı
Kronik bel ağrısında EMS, titreşim ve klasik sırt güçlendirme benzer ölçüde azalma sağladı.
Micke ve ark., 2021, Frontiers — randomize kontrollü çalışma
Tedavi değildir; hekim onayıyla, antrenman olarak.
KAYNAKLI
Süre eşdeğerliği
"Yirmi beş dakika = dört saat" türü bir karşılaştırmayı destekleyen çalışma yok.
—
Böyle bir karşılaştırma yapılmaz.
KANIT YOK
Nasıl okunmalı
Etki büyüklüğü (SMD) 0,2 küçük, 0,5 orta, 0,8 büyük sayılır; kas kütlesi ve kuvvet için bulunan değerler büyük sınıftadır. Vücut yağı için güven aralığı sıfırı içeriyor, yani fark şans eseri de olabilir; daha yeni bir meta-analiz azalma bildiriyor ama örneklemleri ve programları farklı. İki çalışmayı yan yana koymak dürüst olanı: vaat etmemek, ölçmek. Çalışmaların katılımcıları çoğunlukla sporcu olmayan yetişkinlerdir; müsabık sporcularda EMS'nin yeri tamamlayıcı kuvvet bloğudur, ana antrenman değil.